Per conoscere l'allenamento con i pesi

Per sapere l'allenamento con i pesi Se sei nuovo all'allenamento con i pesi, è importante capire cosa sta attraversando il tuo corpo. I tuoi muscoli reagiscono a diversi esercizi in vari modi e ci sono ragioni per cui gli atleti modellano i loro allenamenti per adattarsi ai loro obiettivi esatti. Come principiante, troverai utile conoscere alcuni fatti di base sul tuo nuovo sforzo in palestra. 1. Non devi essere grande per essere forte Allenamento di forza Comprende l'addestramento dei muscoli e il sistema nervoso insieme a realizzare quello che viene chiamato il sistema neuromuscolare. Avere grandi muscoli non garantisce che sarai più forte di qualcuno con muscoli più piccoli che si allenano per la forza. Dipende da come ti alleni e dalla tua capacità naturale. 2. pesi liberi attivano più muscoli dei pesi della macchina

Multi-stazioni- Migliore attrezzatura da palestra per allenamento per il corpo completo

Multi-stazioni- Migliore attrezzatura da palestra per allenamento per il corpo completo Per tutti coloro che sono legati a una routine frenetica, un allenamento per tutto il corpo è il modo più intelligente per trascorrere il tuo tempo in palestra. Le multi-stazioni possono essere le migliori attrezzature da palestra per l'allenamento dei gruppi muscolari chiave in tutto il corpo, bruciare i grassi e generalmente metterti in ottima forma. Le stazioni Ulti sono una delle migliori attrezzature da palestra per le palestre domestiche e per le palestre commerciali che hanno vincoli di spazio. Questo perché offrono più possibilità di allenamento senza occupare troppo spazio. Ciò consente ai proprietari di palestra di conservare il proprio budget offrendo anche il vantaggio di varie attrezzature da palestra. Allenamento della forza e allenamento funzionale Fitness Prepara il tuo corpo per le attività quotidiane in cui gli esercizi ti equipaggiano per il tipo più importante di idoneità fisica per fare le tue cose quotidiane come piegatura, torcere, sollevare, caricare, spingere, tirare, accovacciarsi ecc. La maggior parte di tali allenamenti di fitness

Attrezzatura per il fitness per le palestre dell'hotel

Al fine di fornire agli ospiti un servizio migliore, molti hotel vorrebbero aprire una palestra per attirare più clienti. Questo dovrebbe iniziare con la scelta delle attrezzature per il fitness. E ora il produttore di attrezzature per palestra di Ganas condivide come scegliere l'attrezzatura di fitness per una palestra dell'hotel. Innanzitutto, il produttore di attrezzature per il fitness ricorda che la palestra dell'hotel dovrebbe eseguire la configurazione appropriata delle attrezzature per il fitness in base alle dimensioni dell'area e in circostanze normali, sono necessarie le attrezzature per il fitness tra cui attrezzature aerobiche, allenamento della forza e così via L'attrezzatura dovrebbe essere bilanciata. In termini di proporzione dei vari tipi di configurazione dello strumento, il produttore di attrezzature per palestra Ganas prende la palestra da 100 metri quadrati come esempio. L'attrezzatura cardio dovrebbe essere disposta a circa quattro tapis roulant, due macchine ellittiche, due bici da ginnastica, un passo passo e attrezzature di resistenza come la stazione MUTI e quattro o sei macchine per la resistenza a peso libero. Tra questi, la stazione MUTI dovrebbe essere preferita occupare un piccolo dispositivo a doppia funzione multifunzione, in modo d

Cos'è il powerbuilding

Cos'è il powerbuilding? Il powerbuilding è una combinazione di due diversi stili di allenamento: powerlifting e bodybuilding. Utilizza tre esercizi specifici - il deadlift, la panca e lo squat - per aiutarti a costruire la forza, sollevare più pesanti e aumentare la massa muscolare. Gli esercizi di powerlifting mirano a sviluppare forza nei principali muscoli del corpo mentre il bodybuilding si concentra maggiormente sullo sviluppo di dimensioni e simmetria muscolare. Con il bodybuilding, la messa a fuoco è meno sulla forza e sui pesi pesanti e più sulla costruzione di massa muscolare con pesi più chiari e ripetizioni elevate. Aggiungendo elementi di questi due stili di allenamento insieme, diventa possibile fare entrambe le cose, permettendoti di aumentare la massa muscolare e la forza attraverso la costruzione di power!

Attrezzatura per cardio a casa

L'attrezzatura da palestra a casa non è solo per l' allenamento della forza . Ci sono attrezzature da palestra ideali anche per il cardio. Tappetino yoga Un tappetino da yoga è probabilmente l'attrezzatura da palestra più utile da avere a casa. Puoi usarlo per lo stretching di recupero, come supporto morbido per le articolazioni quando fai esercizi cardio su superfici dure e per fare l'allenamento di forza a casa. Saltare la corda Una corda per saltare è lo strumento cardio perfetto da avere a casa. Se vuoi fare cardio a casa ma non vuoi investire in un tapis roulant, una corda per saltare ti fa la frequenza cardiaca proprio come correre - ed è divertente. Puoi usare una corda per saltare come riscaldamento alla routine di allenamento.

Attrezzatura per l'allenamento di forza a casa

Attrezzatura per l'allenamento di forza a casa Questi articoli sono ideali per Allenamento di forza a casa . Ti consentono di rendere gli esercizi più impegnativi aggiungendo resistenza agli esercizi. Bande di resistenza Le bande di resistenza sono come elastici spessi che aggiungono resistenza variabile agli esercizi di forza. Usarlo negli esercizi aiuterà con l'attivazione muscolare e aumenta l'intensità del movimento. Prova a avvolgere una fascia di resistenza attorno ai quadricipiti quando fai squat per il peso corporeo , camminando da un lato all'altro in una

Esercizi di palla di medicina per un allenamento totale del corpo

Esercizi di palla di medicina per un allenamento totale del corpo Le palle medicinali sono un pezzo di palestra di casa davvero versatile che puoi usare per amplificare il tuo allenamento e aggiungere quel livello extra di resistenza ai movimenti del peso corporeo . Ci sono così tanti modi in cui puoi usare una palla di medicina durante l'allenamento - con la forma corretta, può aiutarti a lavorare tutto il tuo corpo e sviluppare forza e muscoli. Top 6 esercizi di palla di medicina

Quale stile di allenamento è giusto per te

Quale stile di allenamento è giusto per te? Che tu stia appena iniziando con il fitness o che stai cercando una nuova sfida, trovare uno stile di allenamento che ti piace è il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness! È molto più facile presentarsi per i tuoi allenamenti quando ami quello che stai facendo . Questo è il motivo per cui trovare il giusto stile di allenamento è la chiave per rimanere coinvolti e motivati ​​con i tuoi allenamenti. Stili di formazione per tutti i livelli di esperienza Sia che tu abbia solo un paio di scarpe da allenamento e un piccolo spazio, o prefer

Come ricominciare ad allenarsi dopo una pausa

Come ricominciare ad allenarsi dopo una pausa Tornare alla routine di allenamento dopo aver fatto una pausa non è sempre facile, e quando una o due sessioni mancate si trasformano in settimane o mesi, potresti sentirti improvvisamente nervoso di allenarti di nuovo. Tornare in palestra quando non sei stato per un po 'può essere intimidatorio, e così può allenarti a casa e non sapere come o dove - per iniziare. Ecco 8 modi per iniziare la tua forma fisica in modo da poter ricominciare ad allenarti oggi. Gestisci le tue aspettative La prima cosa è la prima: sii realistico. Se ti sei preso un po 'di tempo libero, è probabile che non sarai in grado di tornare in ciò che stavi facendo prima. Ci vorrà del tempo, quindi sii paziente con te stesso. Potresti voler iniziare con gli esercizi di peso corporeo prima di progredire nell'uso dei pesi o fare cardio a bass

Migliori esercizi di banda di resistenza per la costruzione della forza

Vantaggi degli esercizi di banda di resistenza L'esecuzione di esercizi di banda di resistenza può avere una serie di vantaggi, tra cui: Possono aggiungere un carico extra ai tuoi esercizi, rendendolo più impegnativo. Fare esercizi di banda di resistenza può aiutare a intensificare l'esercizio e può portare a una migliore forza muscolare. Le fasce di resistenza sono ottime per lo stretching se si lotta con flessibilità e mobilità, poiché le bande possono aiutarti a mantenere posizioni difficili. Nel tempo, questo può aiutarti a ottenere una maggiore flessibilità e mobilità. Sono adatti a tutti i livelli di fitness - è solo una questione di scelta della giusta fascia di resistenza e esercizi di banda di resistenza, per adattarsi ai tuoi obiettivi.

Fare correttamente i tuoi esercizi cardiovascolari

Cos'è l'esercizio cardio? Gli esercizi cardio comuni sono camminati veloci , correre, ciclismo, nuoto, canottaggio e sci di fondo. In palestra, le macchine cardio includono il tapis roulant , l'allenatore ellittico, il ciclo stazionario, la macchina a passo di lancio, il vogatore e l'allenatore di sci. Gli esercizi che vengono eseguiti principalmente per costruire forza, come sollevare pesi, usare macchine a peso, esercizio di resistenza e allenamenti di base, di solito non sono considerati esercizi cardio. Hanno lo scopo di sfidare la forza, non la resistenza cardiovascolare. Riscaldarmi e allungare Riscaldarmi prima d

Pulldown lat

Come: lat pulldown Muscoli primari usati: schiena, lats, bicipiti Famiglie di esercizi: tiro verticale Attrezzatura: pulldown lat 1. Collegare l'attacco a barra lunga al tiro a tiro LAT. Metti entrambe le mani sul bar con una presa subdola (palme rivolte verso di te), a distanza delle mani. Siediti sulla panchina direttamente sotto la barra e pianta entrambi i piedi sul pavimento. Regola i cuscinetti delle gambe in modo che stiano premendo saldamente, ma comodamente, sulle gambe superiori. Questa è la tua posizione di partenza. 2. Inale. Espirare. Innadati leggermente dai fianchi, piega i gomiti e tira la barra fino a quando non è appena sotto l'altezza del mento. Dovresti sentire una stretta nei tuoi bicipiti e nella schiena. 3. Inale. Sporsi lentamente in avanti ed estendere i gomiti per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero specificato di ripetizioni.

Come panca

Come panca Ci sono tonnellate di esercizi diversi per target e tonificare la parte superiore del corpo e uno degli esercizi più efficaci, stimolanti e popolari è la panca. Cos'è una panca? Una panca è un esercizio di corpo superiore in cui ti trovi sulla schiena su una panchina e premi un bilanciere (o manubri) lontano dal petto direttamente in aria. Entra nella sezione pesi in palestra e sei destinato a vedere almeno una persona eseguire questo movimento popolare. Sono un esercizio standard in qualsiasi programma di powerlifting e un modo efficace per costruire forza nel petto, nelle spalle e nei tricipiti. Come eseguire una panca Gli allenamenti del corpo della parte superiore possono essere particolarmente impegnativi se sei nuovo all

5 modi per rafforzare la parte superiore del corpo

5 modi per rafforzare la parte superiore del corpo L'allenamento della forza aiuta a mantenere la massa muscolare con l'età, costruisce ossa forti, incoraggia Equilibrio di peso sano , costruisce fiducia e migliora la vita quotidiana. Scopri di più sull'importanza della forza della parte superiore del corpo e alcuni dei migliori esercizi da provare. L'importanza della forza della parte superiore del corpo Gli studi dimostrano che l'allenamento della forza e l'esercizio fisico, in generale, possono aiutare a aumentare il metabolismo, ridurre il rischio di lesioni, rafforzare le ossa e altro ancora. Mentre la forza generale ha molti benefici per la salute, la forza della parte superiore del corpo ha benefici specifici, specialmente con l'età .

Allenamento cardio e forza

Allenamento cardio e forza L'allenamento cardio e con i pesi sono due diversi tipi di esercizio fisico, ma quando li metti insieme, hai una potente combinazione per il successo della perdita di grasso . Cos'è l'allenamento della forza? L'allenamento della forza - chiamato anche allenamento di resistenza - ti aiuta a costruire muscoli e rendere i muscoli più forti. L'allenamento della forza significa spostare il corpo contro la resistenza. La resistenza può includere strumenti come manubri, bilancieri e piastre di peso, bande di resistenza o kettlebell. Potresti anche semplicemente spostare il tuo corpo contro la gravità. Gli esercizi di peso corporeo come affondi e

5 modi per fare un buon allenamento per le scale

5 modi per fare un buon allenamento per le scale Quando si tratta di attrezzature per il fitness standard che troverai in quasi tutte le palestre, un cimice delle scale è in cima alla lista. Di solito è da qualche parte tra gli ellittici e i tapis roulant, ma anche la macchina cardio può essere uno strumento straordinario di allenamento della forza. È abbastanza facile da usare - un passo infinito davanti a un altro - e prendere le scale per ottenere i passi quotidiani è importante per il controllo del peso e costruire un forte corpo inferiore, giusto? Sì. Ma c'è un'arte per creare un efficace allenamento per le scale. 1.Focus sulla costruzione della forza muscolare del corpo inferiore. Ogni passo sull'appalto delle scale coinvolge i vitelli, i glutei, i quadricipitanti e i muscoli posteriori della coscia, quindi è un buon modo per colpire e tonificare la parte inferiore del corpo. La chiave, tuttavia, è assicurarsi di mantenere la schiena in posizione verticale e core coinvolta, quindi la metà inferiore prende la forza. Fondamen

Allenamento della forza: casa vs palestra

Allenamento della forza: casa vs palestra Uno dei vantaggi dell'allenamento della forza in palestra include l'accesso a una vasta gamma di attrezzature e macchine , ma l'allenamento in palestra non è sempre possibile, conveniente o qualcosa che ti piace persino. State tranquilli, non andare in palestra non significa che devi perdere l'allenamento della forza e i suoi benefici! La formazione a casa potrebbe adattarsi alla tua giornata più facilmente (soprattutto se hai un programma intenso), inoltre, risparmierai sul pendolarismo e sulle quote di appartenenza, dandoti più tempo e denaro per le tue altre priorità.

Quali sono i vantaggi dei pull-up?

Quali sono i vantaggi dei pull-up? I pull-up possono avere molti benefici per la tua salute fisica, dalla costruzione di muscoli al miglioramento dell'umore. Costruisci la resistenza olistica della parte superiore del corpo Poiché i pull-up utilizzano molti muscoli in un solo movimento, sono conosciuti come un esercizio composto. Gli esercizi composti imitano il movimento naturale e aiutano a migliorare il coordinamento, il tempo di reazione ed equilibrio. Allenano anche il sistema nervoso e il tessuto muscolare allo stesso tempo (al contrario degli esercizi di isolamento). Movimento a basso impatto Se fai fatica a eseguire esercizi ad alto impatto a causa di articolazioni doloranti o lesioni, i pull-up sono un modo a basso impatto per aumentare la resistenza senza mettere a dura prova le articolazioni.

6 migliori attrezzature da palestra per allenamenti per tutto il corpo

6 migliori attrezzature da palestra per allenamenti per tutto il corpo Queste multi stazioni incorporano numerose unità all'interno di combo e equipaggiamenti di allenamento funzionali possono essere adattati per colpire ogni area del corpo, in un modo che imita i movimenti della vita quotidiana. Macchina giungla a 4 stack Questa è un'unità di allenamento combinata che offre esercizio fisico per colpire i muscoli della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo. Smith Machine La macchina Smith è costituita da un bilanciere fisso all'interno di binari in acciaio che consentono solo un movimento verticale o quasi verticale. Gli squat sono i più comunemente eseguiti usando una macchina Smith, ma offre anche altre varietà di esercizi come panca, pressa toracica, pressa militare, squat, affondi, riccioli, scrollati di spalle e molti altri.

Benefici dell'allenamento della forza per le donne

Benefici dell'allenamento della forza per le donne Miglioramento della perdita di grasso Il sollevamento pesi ti aiuta a costruire muscoli magri. Meno grassi e più muscoli che hai, più rapidamente funziona il tuo metabolismo, il che significa che l'allenamento con i pesi ti aiuterà a migliorare il metabolismo e, a sua volta, a bruciare più calorie. Ciò si traduce nella riduzione del grasso corporeo e migliora la perdita di peso. Migliora l'umore e riduce lo stress L'esercizio rilascia ormoni endorfine che migliorano l'umore, prevengono dolore e aiutano a combattere la depressione. Le donne che si allenano regolarmente si sentono più sicure e capaci a seguito del loro allenamento in quanto l'allenamento della forza ha un Impatto positivo sulla salute mentale per OO .

Cosa fa la macchina del rapitore dell'anca

Cos'è il rapimento dell'anca? Il rapimento dell'anca è dove la gamba si allontana dal corpo medio, all'indietro, in avanti o lateralmente. Fai questo movimento quando fai un passo laterale o esci da un'auto. I muscoli responsabili sono i rapitori dell'anca, un piccolo gruppo muscolare situato nelle cosce esterne e intorno ai glutei. Questi muscoli aiutano a spalmare le gambe e spingere i fianchi. Chiamati stabilizzatori, questi muscoli vengono spesso dimenticati e questo è dove entra in gioco la macchina del rapitore dell'anca. Vantaggi dell'esercizio di rapimento dell'anca 1. Riduce la valgo del ginocchio o la deformità delle gambe Il ginocchio Valgus si riferisce a quando le ginocchia si muovono verso l'interno, facendo un'apparizione a curva verso l'interno per l'intera gamba, dando un aspetto [ bussare " . Questo è più comunemente visto nelle donne in età più gi

ABS perfetto con cardio e resistenza

ABS perfetto con cardio e resistenza Sei bloccato in un programma intenso che non hai abbastanza tempo per fare più allenamenti? O vuoi ottenere più forza, muscoli e addominali trascorrendo meno tempo durante un allenamento? In questo articolo, troverai un allenamento esplosivo di 60 minuti che coinvolge ABS, cardio e resistenza. Non è bello avere un allenamento che si rivolge a più muscoli e offre numerosi benefici? Un altro studio suggerisce che gli esercizi esplosivi ad alta e bassa frequenza sono più efficaci nell'aumentare la potenza, la velocità e la forza rispetto a entrambi i soli. Implica che è possibile combinare esercizi a bassa frequenza come Cardio per risultati migliori. Puoi fare l'addestramento cardio e di resistenza insieme? Anche se un giorno puoi fare cardio e allenare la forza l'altro per

Smith Machine Squat

Panoramica Smith Machine Squats I QUATS sono un fantastico movimento del corpo inferiore che colpisce i glutei e i vitelli, così come i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e i muscoli secondari come i quadricipiti. È uno dei migliori esercizi composti che si concentra sui tuoi glutei e cosce interne per renderli più solidi. L'esercizio viene eseguito con una macchina Smith, ma puoi anche aggiungere più attrezzatura come una cintura di sollevamento o un cerchio dell'anca. Come farlo Inizia posizionandoti sotto il bilanciere con i piedi a larghezza delle spalle e le dita dei piedi che puntano verso l'esterno. Una volta che hai assunto questa posizione, prepara il nucleo e abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento. Ora, abbassa il tuo corpo, assicurati di mantenere la schiena dritta e mantenere un'eccellente tecnica tozzosa impedendo le ginocchia di muoversi troppo in avanti.