Smith Machine Squat

Panoramica Smith Machine Squats

I QUATS sono un fantastico movimento del corpo inferiore che colpisce i glutei e i vitelli, così come i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e i muscoli secondari come i quadricipiti.

È uno dei migliori esercizi composti che si concentra sui tuoi glutei e cosce interne per renderli più solidi. L'esercizio viene eseguito con una macchina Smith, ma puoi anche aggiungere più attrezzatura come una cintura di sollevamento o un cerchio dell'anca.

Come farlo

Inizia posizionandoti sotto il bilanciere con i piedi a larghezza delle spalle e le dita dei piedi che puntano verso l'esterno.

Una volta che hai assunto questa posizione, prepara il nucleo e abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento.

Ora, abbassa il tuo corpo, assicurati di mantenere la schiena dritta e mantenere un'eccellente tecnica tozzosa impedendo le ginocchia di muoversi troppo in avanti.

Una volta che le cosce sono parallele al pavimento, guida attraverso i talloni, estendi i fianchi e le ginocchia e torna alla posizione di partenza.

Smith Machine Squats Suggerimenti

È fondamentale per te tenere le spalle dritte durante l'allenamento. Per garantire che continuino a rivere in avanti.

Mantieni il core rinforzato durante l'esercizio per mantenere la schiena.

Spingiti attraverso i talloni dei tuoi piedi, non attraverso le palle in quanto stresserebbe le articolazioni.

Accovantati in profondità fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.