5 modi per fare un buon allenamento per le scale
Quando si tratta di attrezzature per il fitness standard che troverai in quasi tutte le palestre, un cimice delle scale è in cima alla lista. Di solito è da qualche parte tra gli ellittici e i tapis roulant, ma anche la macchina cardio può essere uno strumento straordinario di allenamento della forza.
È abbastanza facile da usare - un passo infinito davanti a un altro - e prendere le scale per ottenere i passi quotidiani è importante per il controllo del peso e costruire un forte corpo inferiore, giusto? Sì. Ma c'è un'arte per creare un efficace allenamento per le scale.
1.Focus sulla costruzione della forza muscolare del corpo inferiore.
Ogni passo sull'appalto delle scale coinvolge i vitelli, i glutei, i quadricipitanti e i muscoli posteriori della coscia, quindi è un buon modo per colpire e tonificare la parte inferiore del corpo. La chiave, tuttavia, è assicurarsi di mantenere la schiena in posizione verticale e core coinvolta, quindi la metà inferiore prende la forza. Fondamentalmente, non fare pietà mentre fai un allenamento per le scale se si desidera i migliori risultati. Questo perché mentre la macchina brucerà calorie e migliorerà la resistenza muscolare, è ancora un esercizio di peso corporeo. Ciò significa che un allenamento per le scale non costruirà i muscoli allo stesso modo in cui si muove l'allenamento di resistenza come squat ponderati, deadlift o affondi.
2. Utilizzare la macchina per cimbero delle scale come utensile efficace per la perdita di peso.
Un allenamento per le scale è una scelta intelligente se le calorie torce sono il tuo obiettivo perché utilizza i muscoli più grandi e metabolicamente attivi del tuo corpo (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, nucleo). Lavorare i muscoli più grandi bruciano più calorie a riposo, quindi quando lavori muscoli più grandi, non stai solo rafforzando quei muscoli, ma stai rafforzando e accelerando il metabolismo. Il cardio a tasso cardiaco che aumenta il cardio mescolato con l'allenamento della forza inferiore del corpo significa che Brucerai più calorie durante e dopo l'allenamento per le scale di quanto faresti facendo cardio a stato stazionario moderato.
3. Fai un allenamento per le scale per il recupero.
L'uso della macchina per cammino delle scale è un esercizio a basso impatto, quindi è una buona opzione se hai problemi di schiena e non puoi usare il tapis roulant, è stato uno strumento utile per alleviare il dolore basso in parte perché è così efficace nell'attivazione del Glute i muscoli, che si prendono pressione dalla schiena. L'eccezione di prevenzione dell'infortunio: l'armadio delle scale può essere difficile in ginocchio, quindi non è l'opzione migliore se si dispone di problemi preesistenti per le articolazioni del ginocchio.
4. Sali per migliorare la postura.
Aumenterai quella forza di base ad ogni passo durante un allenamento per le scale, che non solo mantiene intatta quella posizione solida, ma aiuta anche a prevenire o alleviare il mal di schiena cronica. Un nucleo forte rende più facile eseguire compiti giornalieri usando il movimento funzionale.
5. Fai un allenamento per le scale se sei stufo dell'ellittica.
Quando si tratta di cardio, dovresti sentirti bene semplicemente scegliendo la macchina che ti piace di più. Il burnout ellittico è reale, quindi prova a cambiarlo. Inoltre, l'argomento delle scale migliora il movimento funzionale perché la maggior parte delle persone sale ogni giorno - probabilmente non muovi esattamente il tuo corpo come faresti mentre su un'ellittica. E i passaggi mobili sono una buona opzione se hai recentemente iniziato a fare riferimento al tapis roulant come dreadmill.
