Attrezzatura per l'allenamento di forza a casa
Questi articoli sono ideali per Allenamento di forza a casa . Ti consentono di rendere gli esercizi più impegnativi aggiungendo resistenza agli esercizi.
Bande di resistenza
Le bande di resistenza sono come elastici spessi che aggiungono resistenza variabile agli esercizi di forza. Usarlo negli esercizi aiuterà con l'attivazione muscolare e aumenta l'intensità del movimento.
Prova a avvolgere una fascia di resistenza attorno ai quadricipiti quando fai squat per il peso corporeo , camminando da un lato all'altro in una passeggiata a banda laterale o per un po 'di resistenza variabile per un ottimo allenamento a tricipite .
Ci sono molti esercizi di banda di resistenza che puoi fare a casa per rafforzare i muscoli su tutto il corpo.
Pesi alla caviglia
I pesi alla caviglia sono un'ottima aggiunta alla tua palestra a casa. Attaccali alle caviglie e aggiungeranno peso e resistenza alle gambe in tutti i movimenti che fai. Questo rende i movimenti più impegnativi senza dover tenere pesi tra le mani.
La parte migliore dei pesi della caviglia è che sono super convenienti: puoi portarli ovunque e attaccarli alle caviglie per cardio ad alta intensità, allenamento della forza, allenamento di resistenza ad alta intensità o anche mentre vai a fare una passeggiata. Prova questa routine di peso alla caviglia che puoi fare da qualsiasi luogo per iniziare con i pesi della caviglia.
Manubri
I manubri sono un classico base di qualsiasi palestra a casa. Non occupano molto spazio, il che li rende un'ottima aggiunta se non hai molto spazio. I manubri possono essere aggiunti a quasi tutti gli esercizi per aumentare l'intensità e la resistenza, rendendoli super versatili e un buon investimento.
Panca
Una panchina è un investimento utile per la tua palestra di casa, in quanto ti consente di fare sia l'allenamento della forza del braccio con manubri, allenamento per le gambe come graffio di manubri o cardio come il panchina.
Kettlebell
I kettlebell sono un peso libero, proprio come i manubri, tranne per il fatto che hanno un ampio fondo rotondo, con una maniglia in alto. I kettlebell sono fantastici per l'allenamento più pesante della forza come squat calici da calice , altalene kettlebell a braccio singolo e deadlift di kettlebell . Probabilmente vorrai ottenere kettlebell più pesanti di quanto faresti manubri in quanto spesso userai solo un kettlebell alla volta e i movimenti spesso si concentrano sulla parte inferiore del corpo.
Fitball
Un fitball è un ottimo investimento per la tua palestra di casa, in particolare per fare esercizi di base. I fitball occupano un po 'di spazio, ma sono uno strumento utile che ti darà una varietà di nuovi esercizi da fare a casa. Alcuni esercizi di fitball includono roll in sfera svizzero , scricchiolii a sfera di allenamento e riccioli per le gambe a sfera . I FITBALL sono ottimi per esercizi di attivazione di base mirati come questi.
