Cos'è il powerbuilding

Cos'è il powerbuilding?

Il powerbuilding è una combinazione di due diversi stili di allenamento: powerlifting e bodybuilding. Utilizza tre esercizi specifici - il deadlift, la panca e lo squat - per aiutarti a costruire la forza, sollevare più pesanti e aumentare la massa muscolare.

Gli esercizi di powerlifting mirano a sviluppare forza nei principali muscoli del corpo mentre il bodybuilding si concentra maggiormente sullo sviluppo di dimensioni e simmetria muscolare. Con il bodybuilding, la messa a fuoco è meno sulla forza e sui pesi pesanti e più sulla costruzione di massa muscolare con pesi più chiari e ripetizioni elevate.

Aggiungendo elementi di questi due stili di allenamento insieme, diventa possibile fare entrambe le cose, permettendoti di aumentare la massa muscolare e la forza attraverso la costruzione di power!

Il powerbuilding combina elementi di powerlifting e bodybuilding. Gli stili di allenamento potrebbero sembrare abbastanza diversi, ad esempio, il powerlifting consiste nel diventare più forte. Uno dei modi migliori per costruire muscoli più forti è sollevare pesi pesanti con meno ripetizioni (un massimo di una o due ripetizioni). Con il bodybuilding, dove l'obiettivo è quello di costruire muscoli più grandi, dovresti concentrarti sul fare più ripetizioni (set di 12-15 ripetizioni) con meno peso.

Un programma di costruzione di power utilizza un po 'di queste tecniche di allenamento della forza per aumentare gradualmente la massa muscolare. Fondamentalmente, significa iniziare un allenamento con pesi pesanti e meno ripetizioni per costruire la tua forza, quindi passare a pesi più leggeri con più ripetizioni per aiutare a incoraggiare la crescita muscolare.

Durante le 12 settimane per principianti, costruirai una solida base attraverso una combinazione di tradizionale allenamento, superset, allenamento a peso corporeo e circuiti ponderati. C'è anche una sessione di glutei e AB opzionali disponibili settimanalmente per aiutare ad aumentare la resistenza e la resistenza, nonché due sessioni cardio a bassa intensità.

Dopo le settimane per principianti, passerai a un mix di allenamento e superset incentrato su uno dei movimenti principali: il deadlift, lo squat e la panca. Esistono anche sessioni cardio a bassa intensità per gli allenamenti di resistenza completi e opzionali disponibili per i sollevatori esperti.