Quale stile di allenamento è giusto per te?
Che tu stia appena iniziando con il fitness o che stai cercando una nuova sfida, trovare uno stile di allenamento che ti piace è il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!
È molto più facile presentarsi per i tuoi allenamenti quando ami quello che stai facendo . Questo è il motivo per cui trovare il giusto stile di allenamento è la chiave per rimanere coinvolti e motivati con i tuoi allenamenti.
Stili di formazione per tutti i livelli di esperienza
Sia che tu abbia solo un paio di scarpe da allenamento e un piccolo spazio, o preferisci allenarti duramente in palestra, c'è uno stile di allenamento SA che può adattarsi a qualsiasi livello di fitness e preferenze di esercizio.
Allenamento di forza
L' allenamento della forza coinvolge i principali gruppi muscolari nel tuo corpo in sessioni di tutto il corpo di intensità da moderate a più elevate, oppure può impiegare divisioni di allenamento che colpiscono aree come le gambe, il petto alla schiena, gli addominali, le spalle e le braccia.
È uno stile di allenamento ideale se ti piace sollevare pesi in palestra e puoi integrare gli stili di allenamento cardio rendendolo un'ottima opzione se il tuo obiettivo è migliorare la salute e il fitness complessivi.
Allenamento per la forza ad alta intensità
Gli allenamenti di resistenza ad alta intensità utilizzano il peso corporeo o i pesi come resistenza e sono combinati con esercizi ad alta intensità per costruire forza e idoneità muscolare.
L'allenamento della forza ad alta intensità include un approccio di allenamento più vario che utilizza tecniche come AMRAP, Tabata e Supersets per aiutare ad aumentare i muscoli e la resistenza. Puoi allenarti a casa usando attrezzature come un bilanciere, manubri o una palla di medicina o utilizzare attrezzature più grandi in palestra.
Powerbuilding
Questa forma di allenamento della forza combina elementi di powerlifting e bodybuilding.
Secondo l'International Powerlifting Federation, il powerlifting si concentra sulla misurazione di diverse aree di forza in tre discipline specifiche : lo squat, la panca e il deadlift.
La combinazione di questi due stili di allenamento può quindi aiutarti a diventare più forte, sollevare più pesanti e aumentare i muscoli.
Gli allenamenti per la costruzione di power usano attrezzature da palestra e una miscela di bassa ripetizione e ad alta ripetizione esercizi per costruire la forza e le dimensioni muscolari. Gli allenamenti includono movimenti primari che sono i tuoi sollevamenti principali, seguiti da movimenti accessori che ti aiuteranno ad aggiungere volume alla sessione.
Cardio a bassa intensità
Il cardio a bassa intensità come camminare o fare jogging è un ottimo modo per iniziare a muovere regolarmente il tuo corpo quando inizi a allenarti. Fornisce benefici per la salute come il miglioramento della capacità aerobica se incluso nella routine di fitness insieme ad altri stili di allenamento almeno una volta alla settimana , anche quando inizi a incorporare allenamenti più intensi.
Mentre il cardio a bassa intensità pone meno stress sulle articolazioni se combinate con altri stili di allenamento in un programma di allenamento ben strutturato, è ancora un modo efficace per massimizzare i benefici per la salute della maggiore capacità aerobica.
Altre forme di cardio a bassa intensità che potresti provare a includere ciclismo o nuoto.
Yoga
Quasi chiunque può provare lo yoga : può aiutare a migliorare l'equilibrio e la flessibilità, lo yoga può anche aiutare a [ ridurre lo stress, ridurre la pressione sanguigna e ridurre la frequenza cardiaca. "
Pilates
Pilates è stato introdotto per la prima volta negli anni '20 dall'allenatore fisico Joseph Pilates per aiutare a riabilitare ballerini e atleti feriti. Oggi, la pratica è stata adattata come uno stile di allenamento per adattarsi a chiunque voglia migliorare il proprio equilibrio, forza e flessibilità.
Pilates allunga e allunga tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo in modo equilibrato per aiutare a promuovere una serie di benefici per la salute tra cui una maggiore flessibilità, resistenza al nucleo e definizione dei muscoli a tutto il corpo.
