Vantaggi degli esercizi di banda di resistenza
L'esecuzione di esercizi di banda di resistenza può avere una serie di vantaggi, tra cui:
Possono aggiungere un carico extra ai tuoi esercizi, rendendolo più impegnativo. Fare esercizi di banda di resistenza può aiutare a intensificare l'esercizio e può portare a una migliore forza muscolare.
Le fasce di resistenza sono ottime per lo stretching se si lotta con flessibilità e mobilità, poiché le bande possono aiutarti a mantenere posizioni difficili. Nel tempo, questo può aiutarti a ottenere una maggiore flessibilità e mobilità.
Sono adatti a tutti i livelli di fitness - è solo una questione di scelta della giusta fascia di resistenza e esercizi di banda di resistenza, per adattarsi ai tuoi obiettivi.
Gli esercizi di banda di resistenza possono essere incorporati in qualsiasi tipo di allenamento, quindi non importa se segui già un programma di allenamento specifico .
Sono estremamente leggeri e piccoli, rendendoli facili da conservare a casa o portate con te in palestra o all'aperto.
Esercizi di banda di resistenza per le gambe
Per questi esercizi di banda di resistenza, dovrai utilizzare una banda ad anello. Incorpora questi esercizi nella solita routine di allenamento per sentire i benefici.
Donkey Kick (30 ripetizioni - 15 ogni gamba)
Con una fascia di resistenza in giro intorno alle cosce superiori, inizia a quattro zampe su un tappetino da yoga. Assicurati che le ginocchia siano sotto i fianchi e che le mani siano sotto le spalle. Metti la colonna vertebrale in una posizione neutra e disegna le scapole giù e indietro.
Inalare.
Espirare. Mantenere il ginocchio piegato, rilasciare ed elevare la gamba destra fino a quando la coscia non è in linea con la colonna vertebrale, assicurando che il piede rimanga flesso.
Inalare. Abbassa la gamba destra per tornare alla posizione di partenza, ma senza appoggiare il ginocchio sul tappeto.
Completa 15 sullo stesso lato, prima di ripetere 15 ripetizioni dall'altra parte.
Esercizi di banda di resistenza per le armi
Per questi esercizi di banda di resistenza, dovrai utilizzare una banda non lota.
Calco del braccio laterale (16 ripetizioni - 8 ogni lato)
Inalare. Pur mantenendo una posizione tozzo e mantenendo il piede sinistro sul pavimento, sali il piede destro verso l'interno per tornare alla posizione di partenza.
Completa la metà delle ripetizioni specificate sullo stesso lato prima di completare le restanti ripetizioni dall'altra parte.
Inalare. Sali la mano destra e il piede verso l'esterno in modo che le mani e i piedi siano leggermente più larghi delle spalle. Questo si chiama ampia posizione push-up.
Espirare.
Inalare. Passa la mano sinistra e il piede verso l'interno per tornare alla posizione di partenza.
Completa 8 nella stessa direzione prima di completare le restanti 8 ripetizioni nella direzione opposta.
