Come ricominciare ad allenarsi dopo una pausa
Tornare alla routine di allenamento dopo aver fatto una pausa non è sempre facile, e quando una o due sessioni mancate si trasformano in settimane o mesi, potresti sentirti improvvisamente nervoso di allenarti di nuovo.
Tornare in palestra quando non sei stato per un po 'può essere intimidatorio, e così può allenarti a casa e non sapere come o dove - per iniziare.
Ecco 8 modi per iniziare la tua forma fisica in modo da poter ricominciare ad allenarti oggi.
Gestisci le tue aspettative
La prima cosa è la prima: sii realistico. Se ti sei preso un po 'di tempo libero, è probabile che non sarai in grado di tornare in ciò che stavi facendo prima. Ci vorrà del tempo, quindi sii paziente con te stesso.
Potresti voler iniziare con gli esercizi di peso corporeo prima di progredire nell'uso dei pesi o fare cardio a bassa intensità per aiutare ad aumentare la tua forma fisica prima di distruggere una sessione HIIT.
Pianifica quando, dove e con chi ti alleni
Pianificare i tuoi allenamenti può includere tutto da chi ti alleni a dove e quando sarai in grado di allenarti.
Se preferisci allenarti a casa, assicurati di avere l' attrezzatura da palestra giusta o se hai intenzione di tornare in palestra, rinnovare la tua iscrizione e assicurarti di essere a tuo agio e sicuro nel tuo ambiente.
Ad esempio, dormire a sufficienza e preparare il tuo abbigliamento attivo la sera prima può aiutare a eliminare lo stress da un allenamento mattutino. Uno spuntino pre-allenamento può darti una spinta energetica prima di una sessione serale, oppure puoi reclutare un compagno di allenamento per renderti responsabile.
Per assicurarti di dare al tuo corpo il tempo necessario per recuperare evitare di pianificare gli allenamenti ad alta intensità in giorni consecutivi.
Fissare obiettivi intenzionali
Stabilire obiettivi - obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e tempestivi - può aiutarti a rimanere concentrato e darti una direzione, soprattutto se è passato un po 'di tempo dall'ultima volta che ti sei allenato.
Quando i tuoi obiettivi sono significativi e progettati per aggiungere valore alla tua vita, sarai molto più spinto a raggiungerli, anche come principiante!
Va bene iniziare in piccolo, e potrebbe essere con un solo allenamento a settimana. Quando inizi a formare una routine, puoi iniziare gradualmente ad aumentare la frequenza dei tuoi allenamenti.
Ricorda, hai avuto un po 'di tempo libero, quindi il tuo corpo deve abituarsi a muoversi di nuovo. Andare troppo forte, troppo veloce può portare alla fatica, al burnout e ad aumentare il rischio di lesioni.
Prova allenamenti più brevi
Un allenamento veloce può essere tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a ricostruire la tua routine: la chiave è mantenerlo coerente. Quando ti senti pronto, puoi iniziare a sfidare te stesso con allenamenti più lunghi.
Se non hai tempo per un allenamento strutturato, prova a includere snack di esercizio nella tua routine. Questo potrebbe essere tutto ciò che ti fa salire e muoverti, dal prendere le scale a passare un po 'di tempo al parco giochi con i tuoi figli!
Riportalo alle basi
Praticare la tua tecnica può aiutare a ridurre le possibilità di lesioni: potresti già avere familiarità con affondi, push -up e squat, ma dopo un po 'di tempo libero potresti aver bisogno di riqualificare i muscoli per assicurarti di ottenere il massimo da questi movimenti.
Resta e recupero la stessa priorità degli allenamenti
Tornare ai tuoi allenamenti dopo il tempo libero significa che sentirai gli effetti del tuo allenamento, motivo per cui il riposo e il recupero sono così importanti.
Il recupero inizia con un buon riscaldamento: far riscaldare i muscoli e il flusso di sangue preparerà il tuo corpo per l'allenamento e quando finisci, rinfrescarti con tratti che colpiscono i gruppi muscolari che hai appena allenato.
Unisciti a una sfida di fitness
Sfidare te stesso è un ottimo modo per aiutarti a tornare in una routine quando sei stato fuori azione per un po '.
Abbraccia abitudini sane
È importante considerare il tuo viaggio di fitness oltre i tuoi allenamenti: la tua nutrizione, le abitudini del sonno e l'idratazione sono tutte componenti chiave per uno stile di vita sano e ti aiuteranno a sentirti e ad esibirti al meglio.
