Come fare la fila dei cavi seduti

La fila del cavo seduto sviluppa i muscoli della parte posteriore e degli avambracci. È un eccellente esercizio composto a tutto tondo per lo sviluppo della schiena centrale mentre offre anche un utile lavoro del braccio.

La fila del cavo seduto viene eseguita su una macchina a cavo orizzontale ponderata con una panca e una palestra. Questo può essere un equipaggiamento autonomo o parte di un multi-gym. Le righe del cavo seduto possono essere utilizzate come parte di un allenamento di resistenza della parte superiore del corpo. Ad esempio, in questa serie di esercizi per nuovi addestratori di pesi , la fila del cavo seduto segue il pushdown del tricipite , che utilizza anche la macchina per cavi.

Come fare la fila dei cavi seduti

Siediti sulla panchina con le ginocchia piegate e afferrano l'attacco del cavo. Spesso ha una maniglia del triangolo, ma potrebbe essere una barra. Posizionati con le ginocchia leggermente piegate, quindi devi raggiungere per afferrare la maniglia con le braccia distese senza arricciare la parte bassa della schiena. Prepara gli addominali e sei pronto a remare.

☆ Tirare la maniglia e pesare indietro verso l'addome inferiore mentre cerca di non usare troppo lo slancio della riga spostando il busto all'indietro con le braccia.

☆ Prendi di mira dalla parte superiore alla parte superiore della schiena mantenendo la schiena dritta e stringendo le scapole mentre rema, tenendo fuori il petto.

☆ Restituisci la maniglia in avanti sotto la tensione al pieno allungamento, ricordando di tenerlo dritto anche se flesso sui fianchi. Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

Vantaggi della fila del cavo seduto

La fila dei cavi seduti è un esercizio di trazione che generalmente lavora i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, alias "Lats". Anche i muscoli romboidi tra le scapole si allenano con questa mossa. I muscoli del trapezio lungo la parte posteriore del collo, delle spalle e della parte superiore della schiena sono anche coinvolti in file di cavi seduti. Questa mossa funziona anche i muscoli dell'avambraccio e del braccio superiore, poiché i bicipiti e i tricipiti sono stabilizzatori dinamici per questo esercizio. Altri muscoli stabilizzanti che entrano in gioco sono i muscoli posteriori della coscia e il gluteo massimo .

1. Previene il mal di schiena

2. Sviluppa la forza

3. Lesioni da prevenzioni

4. Migliora l'abilità di lancio

5.Preparati per altri esercizi