Macchine da allenamento con i pesi in palestra
L'attrezzatura per l'allenamento con i pesi è varia e diversificata nel tipo e nella funzione. Puoi usare il tuo peso corporeo per esercizi come flessioni e squat. Oppure puoi usare pesi liberi come manubri e bilancieri o bande e tubi di resistenza, per l'allenamento della forza.
Pullodown lat
Il Il pulldown Lat è un classico esercizio di "pull", di solito con una macchina per cavi in cui si tira un cavo ponderato a livello facciale. Questo movimento funziona principalmente il latissimus dorsi (lats), i grandi muscoli sotto la scapola su entrambi i lati della parte posteriore.
Fila di cavi seduti
Per la fila dei cavi seduti , se ti siedi su una piattaforma e afferra una maniglia che tiri verso di te, mantenendo una schiena dritta mentre stringe le scapole. Come il pulldown, il peso può essere regolato con perni o altri meccanismi, a seconda del tipo di macchina. Questo esercizio si rivolge anche ai muscoli latissimus dorsi della parte posteriore.
Smith Machine Squat
Questo rack con una barra regolabile di (di solito) 10 chilogrammi, è un telaio versatile che consente di fare panca e squat. Il telaio consente di bloccare la barra fissa in posizione su ganci su entrambi i lati dei montanti anteriori.
Sebbene la macchina Smith sia utile per dilettanti e principianti, usare troppo peso sulla macchina può essere pericoloso a meno che uno spotter non venga utilizzato, specialmente in una panca.
Estensione posteriore
Questa macchina di posizionamento è talvolta chiamata banco di iperestensione. Ti permette di agganciare i piedi sotto un cuscinetto o un cuscinetto, abbassare il busto su un altro cuscinetto e sollevare di nuovo per tornare alla posizione di partenza. Il movimento in avanti flette la schiena e il ritorno si estende sul retro. Se supera la linea naturale del retro sul ritorno, questo si chiama iperestensione.
L'estensione posteriore della macchina Wo Rks gli addominali e la parte bassa della schiena. La rimozione del supporto per il busto crea un esercizio simile chiamato GLUTE-HAM AIUSH (GLTEUS HAMSTRING AUSI), che è un esercizio altamente raccomandato per i muscoli del tendine del ginocchio.
Hack Squat
Come la macchina Smith, la macchina per lo squat hack toglie l'instabilità dello squat indipendente fornendo un percorso fisso. Ciò ha benefici e svantaggi. Le macchine per il percorso fisso non invocano muscoli extra come stabilizzatori e sinergisti. Tuttavia, forniscono un po 'più di controllo per i principianti (anche come la macchina Smith, i principianti dovrebbero evitare pesi molto pesanti).
Push-pull cavo
Il Push-pull del cavo è possibile di diversi esercizi con una stazione di puleggia per cavi, un grande telaio con manici di cavo estensibile con pulegge su ciascuna estremità. La posizione delle impugnature può essere spostata verso l'alto o verso il basso fino a vari esercizi.
Alcuni sistemi incorporano una barra pull-up/mento nella parte superiore. Anche senza quella barra, la stazione consente molti diversi esercizi di resistenza superiore e inferiore del corpo. Ha anche molti usi negli esercizi di riabilitazione.
Tiro basso
Questa macchina a paletta ha impugnature indipendenti su entrambi i lati e una cuscinetto per il supporto, permettendo di tirare con uno o entrambe le braccia in un sentiero verso il basso simile a una corsa di nuoto. Questa stazione funziona tricipite, spalle e lats.
Pressa aerea seduta
La workstation seduta da pressa aerea è un altro equipaggiamento che sostituisce manubri o bilancieri. Puoi usarlo per fare ascensori aerei come la pressa militare per la pressa per la posizione seduta.
Pull-up o mento-up
La maggior parte delle palestre ha una barra pull -up/mento come un pezzo autonomo o incorporato in un altro telaio. I pull-up sono ottimi esercizi composti per la schiena e le braccia, specialmente quando la presa è variata da rivolta verso di fronte. È anche possibile scegliere una presa neutra su molte macchine.
Dips assistito
Questa workstation h Come un ginocchio scorrevole più le prese in posizione di immersione e anche sopra nella posizione di pull-up. Puoi fare cali assistiti per tricipiti o pull-up per le braccia e questo è utile per i principianti che stanno ancora sviluppando la forza della parte superiore del corpo per fare cali e pull-up non assistiti.
