Dovresti fare cardio prima o dopo i pesi?
Trovare tempo durante la settimana per l'esercizio fisico può essere sufficiente una sfida a volte, per non parlare del giusto equilibrio tra cardio e allenamento della forza. In quei giorni in cui vuoi spremere in un ottimo allenamento, ma improvvisamente ti rendi conto di quanto poco tempo hai, è normale chiedermi - dovrei fare cardio o pesi prima?
Puoi combinare cardio con pesi?
Assolutamente! Una combinazione di addestramento cardio e della forza rende un allenamento incrociato impegnativo, che spesso rientra nella categoria di HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) o HIRT (allenamento di resistenza ad alta intensità).
Se non hai familiarità con cosa significhi l'addestramento cardio e della forza, il cardio si riferisce all'esercizio cardiovascolare o all'allenamento aerobico che eleva la respirazione e la frequenza cardiaca, come la corsa, il walking del potere, la danza, le escursioni, il ciclismo o l'allenamento a intervalli. L'allenamento della forza si riferisce a esercizi che mirano ad aumentare la forza e/o le dimensioni dei muscoli lavorando contro la resistenza, sia che si tratti della resistenza del peso corporeo o della resistenza aggiunta di attrezzature e macchine da palestra. Entrambi hanno i loro benefici unici, sono fantastici per la tua salute e dovrebbero essere inclusi in una routine di allenamento a tutto tondo.
Puoi fare cardio e pesi lo stesso giorno?
Se stai facendo sessioni di allenamento cardio e della forza separatamente, allora sì, puoi completarle lo stesso giorno, ma ci sono alcune cose che vorrai prendere in considerazione per assicurarti di " prenderti cura di te stesso e ottenere il massimo Beneficiare dei tuoi allenamenti. Questi possono includere obiettivi, livelli di energia, programma di esercizi, giorni di riposo.
Cardio o pesi prima? Come decidere
Per la maggior parte, decidere se fai cardio prima o dopo i pesi dovrebbe dipendere dai tuoi obiettivi di fitness, poiché l'ordine di attività può avere un impatto sulle prestazioni e sui risultati.
Se il tuo obiettivo principale è costruire il tuo fitness cardio -
Inizia con Cardio. Se inizi con l'allenamento di resistenza, è probabile che tu faccini i muscoli e hai una potenza muscolare minima e l'energia lasciata nel serbatoio per cardio. Dopo un allenamento cardio, potresti fare un po 'di allenamento per la forza con pesi leggeri e ripetizioni alte se ti senti all'altezza, poiché lavorare sulla tua resistenza muscolare completerà i tuoi obiettivi cardio.
Se il tuo obiettivo principale è ottenere resistenza o dimensione muscolare -
Inizia con la sessione dei pesi per assicurarti di avere la massima energia e energia muscolare. Uno studio del 2016 ha rilevato che la potenza e la velocità medie sono state entrambi significativamente ridotti quando l'esercizio di resistenza ha seguito l'esercizio di resistenza aerobica, indicando che le prestazioni muscolari sono compromesse dopo il cardio. L'esercizio aerobico prima degli esercizi di forza compromette le prestazioni di forza.
Se vuoi fare solo un breve periodo di cardio o hai un tempo limitato -
Rendi cardio il focus del tuo riscaldamento prima dell'allenamento della forza! Un buon riscaldamento è essenziale per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e preparare il tuo corpo all'allenamento a venire, quindi perché non spremere nel tuo cardio con 5-10 minuti di camminata, jogging, canottaggio, pedalare o saltare la corda?
