Come fare un allenamento cardio per il fitness aerobico

Come fare un allenamento cardio per il fitness aerobico

Il cardio è abbreviato per cardiovascolare, che si riferisce al cuore. L'esercizio cardiovascolare è l'esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e lo mantiene elevato per un periodo di tempo. Un altro nome è l'esercizio aerobico.

I tipi di esercizio che sono associati agli allenamenti cardiovascolari sono cose come jogging, camminata veloce e nuoto dove non c'è pausa nella routine. Gli esercizi che enfatizzano lo stretch e la forza, come i pilates , non sono generalmente considerati l'esercizio cardio, sebbene Pilates possa essere fatto in modo cardio e possono certamente essere combinati con allenamenti cardio con grande efficacia .

I vantaggi degli allenamenti cardio

Esiste un elenco pesante di benefici per la salute associati al fare esercizio cardio. Ecco alcuni motivi principali per includere il cardio nella routine di allenamento:

Rafforza il cuore

Rafforza i polmoni e aumenta la capacità polmonare

Aumenta il metabolismo, brucia calorie e ti aiuta a perdere peso

Aiuta a ridurre lo stress

Aumenta l'energia

Promuove il sonno riposante

Quando fai un esercizio cardio, dovresti essere in grado di parlare. Se sei troppo ferito per parlare comodamente, la tua frequenza cardiaca è probabilmente troppo alta e devi rallentare.