L'allenamento della forza, noto anche come allenamento di resistenza, è un modo per costruire la forza o le dimensioni muscolari contraggendo i muscoli contro una resistenza esterna . Ci sono più alla forma fisica del noioso cardio. Ecco perché l'allenamento della forza deve far parte della tua routine di allenamento.
Se appartieni a una palestra o hai accesso a alcune serie di manubri, usi l'attrezzatura di allenamento della forza a tua disposizione per allenamenti più efficaci ed efficienti. O per coloro che si allenano a casa, una serie di manubri regolabili, un allenatore di sospensioni come un TRX e alcune fasce di resistenza possono aiutarti a salire a livello di allenamento della forza .
Bande di resistenza: simili agli elastici di grandi dimensioni, le bande di resistenza sono strisce di elastico che si presentano in una varietà di forme, dimensioni e spessori. In generale, più una fascia di resistenza più spessa, maggiore è la resistenza (imita la sensazione di un peso più pesante). Sono leggeri e facili da trasportare, rendendoli ideali per allenamenti a casa o viaggi
Dumbbells: un manubrio è costituito da una maniglia dritta con due pesi equamente di dimensioni su ciascuna estremità, distribuendo uniformemente il peso. I manubri sono disponibili in dozzine di diverse opzioni di peso, a partire da una libbra e fino a 150 libbre.
Banells: un bilanciere standard pesa 45 libbre ed è lungo circa sette piedi, così come un bilanciere olimpico e puoi aggiungere piastre di peso secondo necessità per raggiungere il tuo peso preferito. Alcune palestre possono anche avere un bilanciere da 35 libbre di diametro più piccolo e lungo solo circa 6,5 piedi; Queste barre più leggere possono essere più accessibili ai principianti perché c'è meno distanza tra le piastre di peso e quindi è necessaria una minore stabilità per eseguire qualsiasi esercizio. Altre varianti del bilanciere includono una barra esadecimale, una barra di squat di sicurezza, una barra multi-grigio e una barra EZ.
Kettlebells: i kettlebell hanno una forma globulare simile a una campana, con una sfera appiattita su un'estremità con una maniglia curva sull'altra. A differenza di un manubrio, la distribuzione del peso del kettlebell è irregolare e quindi sfida la tua stabilità durante l'allenamento della forza. I kettlebell sono anche ideali per movimenti complessi o composti poiché la forma della campana rende più facile passare agevolmente il posizionamento della mano.
Macchine a peso e macchine per la resistenza ai cavi: le macchine a peso e le macchine per la resistenza ai cavi sono pilastri nella maggior parte delle palestre e consentono di muoverti in modo sicuro in piani di movimento fissi. In genere coinvolgono solo un gruppo muscolare alla volta usando un intervallo di movimento.
