Come fare un tiro a tiro lat

La macchina a pulldown Lat è uno dei pezzi più popolari di una palestra.

Le palestre più ben attrezzate hanno una macchina a tiro lat. Durante tutto il movimento, mantieni gli addominali impegnati ed evita di inarcinare la parte bassa della schiena o scrollare le spalle per mantenere una postura più sicura.

A. Siediti di fronte al bar. Se necessario, regolare l'altezza del sedile e/o il ginocchio per consentire alle ginocchia di piegarsi a 90 gradi mantenendo i piedi piatti sul pavimento.

B. estendere le braccia per raggiungere sopra la testa e afferrare la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso di te. Questa è la posizione di partenza.

C. Lean Busto leggermente all'indietro e tira la barra verso il petto (appena sotto la clavicola) durante un'espirazione. Pensa a tirare i gomiti e le scapole giù e la schiena mentre tiri la barra.

D. Restituisci lentamente la barra alzando ed estendendo le braccia in alto e rapendo le spalle su un'inalazione.

I pulldown Lat sono un esercizio relativamente semplice che, se fatto con forma adeguata, attiva i muscoli della schiena con l'aiuto delle spalle, del bicipite e del nucleo.

I pulldown Lat funzionano diversi muscoli nella parte superiore del corpo. Questi includono i muscoli della schiena (latissimus dorsi, romboidi, trapezio, major teres), muscoli della spalla e del braccio (delts posteriori, infraspinatus, brachiale, brachioradialis, bicipiti), flessori del polso e della mano e degli addominali.

I pulldown Lat aiutano a sviluppare la forza nei muscoli della schiena e ad aumentare le prestazioni in altri movimenti, come pull-up e mento, ed è un ottimo esercizio accessorio per i movimenti del bilanciere