5 esercizi di sabbag per un allenamento per tutto il corpo
Un allenamento di sabbia utilizza una borsa pesante piena di sabbia per tonificare i muscoli e migliorare la forza. Gli esercizi di sabbia possono essere eseguiti con pesi e dimensioni diversi, rendendoli ideali sia per i principianti che per gli atleti esperti
I sacchi di sabbia possono essere utilizzati per vari allenamenti, tra cui squat, presse, file e riccioli. Gli allenamenti di sabbag sono un modo efficace per costruire muscoli e forza e possono essere fatti nel comfort della tua casa.
Una delle cose migliori degli esercizi di sabbia è che possono essere personalizzati al tuo livello di fitness. Puoi usare una borsa più leggera e meno ripetizioni se inizi. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare il peso della borsa e il numero di ripetizioni.
I benefici degli esercizi di sabbia includono:
Miglioramento della forza del corpo intero
Migliore condizionamento cardiovascolare
Aumento delle calorie.
Migliori esercizi di sabbia
Allenarsi con un sabbia è un ottimo modo per fare un allenamento per tutto il corpo. Non solo aiuta a tonificare i muscoli, ma aiuta anche a costruire forza e resistenza. Ecco alcuni dei migliori esercizi di sabbia per aiutarti a iniziare:
1. Affondi laterali
Il Lunge è un esercizio classico che funziona alle gambe e ai glutei , ma l'aggiunta di un sabbia può renderlo ancora più impegnativo. Per fare un affondo laterale di sabbia, inizia in piedi con i piedi a larghezza delle spalle e tenendo un sabbia sul petto.
Passa il lato con la gamba destra e abbassate in un affondo, mantenendo le dita dei piedi sinistro. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altra parte. Mentre si affolla, mantieni il busto in posizione verticale e il tuo core impegnato.
Questo esercizio può essere fatto con sacchi di sabbia medi -pesanti. Se sei nuovo nell'uso di un sacchi di sabbia, inizia con un peso più leggero e aumenta gradualmente la quantità di sabbia man mano che diventi più forte.
2. Accordo in vetro + torsione
Il lungo affondo con una svolta è un ottimo modo per tonificare le gambe e lavorare il nucleo, indipendentemente dal livello di fitness. La chiave è mantenere una buona forma per tutta la mossa.
Inizia in piedi con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, tenendo un sabbia davanti a te con entrambe le mani. Quindi, fai un passo indietro con la gamba destra e abbassa in un affondo, assicurandoti di tenere il ginocchio sinistro dietro la caviglia sinistra.
Mentre ti lanci verso il basso, ruota il busto verso destra e passa il sabbia sotto la gamba sinistra all'esterno della gamba destra. Successivamente, vieni dall'incollaggio e passa il sabbia di ritorno alla posizione di partenza.
Ripeti dall'altra parte. Puoi tenere un manubrio in ogni mano invece di un sabbia per una sfida aggiuntiva.
3. Accensione
Il Lunge in avanti di Sandbag è un ottimo esercizio per tonificare le gambe e lavorare il sistema cardiovascolare. Avrai bisogno di un sabbia da tenere davanti al petto con entrambe le mani.
Passa in avanti con una gamba, abbassando il corpo fino a quando il ginocchio anteriore è piegato almeno 90 gradi e il ginocchio posteriore quasi tocca il terreno. Assicurati di tenere il piede anteriore piatto a terra e mantenere il corpo in posizione verticale durante il movimento.
Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba. Puoi anche fare questo esercizio con in mano il sabbia in una mano per lavorare i tuoi obliqui.
Puoi rendere l'esercizio più impegnativo trattenendo un peso in ogni mano o indossando un giubbotto ponderato. Prova a eseguire l'affondo su una superficie irregolare per una sfida in più.
4. Accensione in vena
L'abbinamento inverso di sabbia è ottimo per costruire la resistenza e la stabilità della parte inferiore del corpo. Inizia tenendo un sabbia davanti al petto con entrambe le mani.
Fai un passo indietro con la gamba destra e abbassa il ginocchio sinistro a terra. Mantieni la gamba destra dritta mentre ti lanci. Spingere con la gamba sinistra per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti l'esercizio dall'altra parte. Puoi rendere l'esercizio più impegnativo aggiungendo peso al bancio di sabbia o facendolo su una superficie instabile come un cuscinetto in schiuma.
5.Deadlift + squat
Uno dei migliori esercizi che puoi fare per costruire forza e potere è il deadlift. Se combinato con uno squat, diventa un movimento ancora più efficace. E quando aggiungi un sabbia al mix, hai una ricetta per il successo.
Il peso aggiunto del sabbia crea resistenza che i muscoli devono lavorare di più per superare. Di conseguenza, vedrai maggiori guadagni sia nella forza che nella potenza. Inoltre, il sabbia sfiderà anche i muscoli stabilizzanti, migliorando ulteriormente i risultati.
Questa combinazione di esercizi semplice ma efficace funziona a tutti i principali gruppi muscolari nelle gambe e nella schiena, ed è sicuro di farti sentire sudato e soddisfatto. Ecco come farlo:
Inizia posizionando un sabbia a terra di fronte a te. Quindi, piegati e prendi la borsa con entrambe le mani. Da qui, alzati in alto, usando le gambe e il nucleo per sollevare la borsa.
Una volta che sei in piedi, accovacciati e torna in piedi. Ripeti questo movimento per 10-15 ripetizioni, quindi riposa per 30-60 secondi prima di ripetere per un totale di 3-5 set.
Questo allenamento può sembrare inizialmente impegnativo, ma attenersi e rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui migliorano la tua forza e resistenza.
