I migliori esercizi per le gambe
Le gambe sono costituite da alcuni dei tuoi muscoli più grandi, che ti supportano durante la maggior parte delle tue attività quotidiane e movimenti quotidiani.
Avere muscoli delle gambe più forti può rendere più facile camminare, correre, saltare, affondare, accovacciarsi ed equilibrio, nonché aiutare a costruire ossa più forti , ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni di fitness e allenamento complessive . Ci sono così tanti vantaggi!
Poiché i muscoli delle gambe sono tra i più grandi del tuo corpo, gli allenamenti delle gambe richiedono anche molta energia e sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca, sfidare il tuo sistema cardiovascolare e allenarti in diverse zone di frequenza cardiaca . La prossima volta che fai un allenamento per le gambe, nota quanto la tua frequenza cardiaca aumenta. Cardio non è l' unico modo per costruire la tua forma fisica!
Sapere quali esercizi per le gambe sono i più efficaci può aiutare a portare la tua routine di allenamento al livello successivo. La maggior parte di questi non richiede movimenti o attrezzature complicate: c'è energia nella semplicità! Puoi usare pesi liberi come manubri o un bilanciere , macchine in palestra o solo il tuo peso corporeo.
Quando alleni le gambe, dovresti mirare a includere una serie di esercizi che rafforzano glutei , muscoli posteriori della coscia, vitelli e quadricipiti. Gli esercizi composti , come squat e stacchi , coinvolgono diversi gruppi muscolari contemporaneamente e possono essere un modo fantastico per addestrare la parte inferiore del corpo.
Esercizi per le gambe della macchina
Puoi fare questi esercizi usando macchine in palestra per aiutare a rafforzare le gambe.
L'uso di macchine può aiutarti a isolare e addestrare i muscoli specifici nella parte inferiore del corpo per costruire forza, potenza e velocità.
Hack Squat
Questa variazione tozza mantiene la parte superiore della schiena e i fianchi in una posizione stabile, riducendo la dipendenza dalla forza del nucleo rispetto a uno squat a bilancia e mettendo più carico sui quadricipiti.
Gambe stampa
La pressa per le gambe si rivolge a quad, muscoli posteriori della coscia, glutei e vitelli. Molte palestre hanno una pressa per le gambe a 45 gradi o una pressa per le gambe orizzontali: entrambi sono fantastici!
Estensioni delle gambe
Questo esercizio si rivolge ai quadricipiti, usando l'azione a leva della gamba per caricare il muscolo della coscia. È un esercizio efficace per la costruzione della forza della parte inferiore del corpo e della definizione muscolare.
