Come distinguere tra allenamento tradizionale e funzionale della forza?
È sempre una buona idea iniziare la tua sessione di allenamento in palestra con un po 'di cardio leggero, ma cosa è il prossimo? Potresti voler allenarti con i pesi per costruire un po 'di forza. L'allenamento della forza è un allenamento perfetto anche per i principianti. Ti aiuta a migliorare la salute cardiovascolare, ridurre il grasso addominale e migliorare la mobilità e la flessibilità. Inoltre, aumenta anche i tuoi livelli di umore e energia. Ma dovresti optare per l'allenamento tradizionale della forza o l'allenamento della forza funzionale? Se sei un principiante, distinguere tra i due potrebbe non essere molto chiaro per te. La tua scelta, tuttavia, dovrebbe dipendere da ciò che vuoi ottenere con il tuo allenamento.
Cosa viene generalmente in mente quando pensi all'allenamento della forza?
In generale, quando pensi all'allenamento della forza, visualizzi quanto segue:
Bodybuilding e sollevamento pesi: tale allenamento si concentra su muscoli specifici funzionanti esclusivamente per costruire il tuo corpo in qualcosa di enorme. Stai lavorando a muscoli particolari per l'esaurimento, ma hai vinto necessariamente a usarli tutti nella vita di tutti i giorni.
Allenamento di circuiti e macchine: le grandi palestre hanno molte macchine progettate per funzionare singoli muscoli in isolamento e possono aiutarti con il bodybuilding o la terapia fisica. Tuttavia, a parte il bodybuilding, potrebbero non essere di grande aiuto per te.
Powerlifting: powerlifting coinvolge vari esercizi di bilanciere per autori di pesi specializzati che sono potenti atleti. Tuttavia, il powerlifting potrebbe non aiutarti molto con le tue attività quotidiane o le prestazioni sportive generali. Inoltre, non è la scelta migliore per i principianti o gli esercizi intermedi che stanno principalmente cercando di migliorare la loro forma fisica generale.
Allenamento tradizionale della forza vs. Allenamento della forza funzionale
Se percepisci anche l'allenamento della forza come uno dei precedenti e non sembra realizzabile , non sei solo. Questi sono esempi di allenamento tradizionale della forza e, per fortuna, non sono le uniche opzioni che devi costruire forza. In alternativa, puoi optare per l'allenamento della forza funzionale. Qui ` SA Completo confronto tra i due tipi.
Che cos'è l'allenamento tradizionale della forza?
L'allenamento tradizionale della forza riguarda la costruzione della massa muscolare o la forza con l'allenamento di resistenza standard o i metodi di sollevamento pesi. Implica l'uso di pesi liberi, macchine a peso e bande di esercizi per isolare i muscoli e lavorarli uno per uno.
Questo tipo di allenamento per la forza utilizza pesi e macchine pesanti per funzionare ai muscoli isolati per l'esaurimento. In genere, una sessione di allenamento della forza tradizionale potrebbe comprendere da tre a cinque serie di un esercizio con 8-12 ripetizioni per set. Mirare a un singolo muscolo alla volta, questi allenamenti di solito comportano movimenti semplici come riccioli, righe o presse. I muscoli sono sfidati con pesi pesanti per costruire forza.
Cos'è l'allenamento funzionale della forza?
A differenza dell'allenamento tradizionale della forza, l'allenamento della forza funzionale si concentra su allenamenti che coinvolgono movimenti che esegui nella tua vita quotidiana. Migliora la capacità del tuo corpo di svolgere funzioni di routine, dal trasporto di sacchetti di generi alimentari in cucina a camminare al piano di sopra.
Mentre l'allenamento della forza è tecnicamente funzionale in tutte le sue forme perché migliora la forza corporea e la capacità di svolgere compiti quotidiani, l'allenamento funzionale riguarda i movimenti del corpo full-corpo che sono più dinamici dell'allenamento tradizionale della forza. Funziona più muscoli in un solo esercizio, incoraggiando la stabilità di base, la resistenza ed equilibrio, rendendoti più forte allo stesso tempo.
L'allenamento della forza funzionale coinvolge anche attrezzature più estese in quanto è possibile utilizzare kettlebell, manubri, sacchi di sabbia, bande, peso corporeo, palline di medicina o combinarne uno di essi per il tuo allenamento funzionale. Puoi provare affondi laterali, flessioni e assi per una semplice sessione di allenamento in quanto incorporano diversi gruppi muscolari e costruiscono la forza del corpo totale. Aggiungi pesi o opta per esercizi più complessi come file rinegade, burpees o affondi con una rotazione per rendere il tuo allenamento più impegnativo.
I benefici comuni dell'allenamento della forza funzionale
Indulgere nell'allenamento della forza funzionale ti consente di godere dei seguenti benefici:
Costruisce muscoli e forza
Rafforza le ossa
Brucia calorie e aumenta il tasso metabolico per bruciare in modo efficiente i grassi durante il giorno
Eleva l'umore e migliora la salute mentale
Migliora la tua salute cardiovascolare e costruisce la resistenza
In che modo i due differiscono?
Con entrambi i tipi di allenamento della forza, sarai in grado di costruire muscoli e forza e aumentare contemporaneamente il tuo umore e il potenziale di brucia grassi. Praticamente, tuttavia, hanno alcune differenze che li distinguono.
Nella formazione tradizionale, lavori con brevi set di movimenti precisi e mirati. Al contrario, l'allenamento funzionale coinvolge diversi gruppi muscolari in un singolo esercizio e puoi farlo in set, circuiti o HIIT.
L'addestramento tradizionale è di solito una buona scelta per i principianti perché sei meno soggetto a lesioni poiché non è necessario stabilizzare più articolazioni contemporaneamente. D'altra parte, l'allenamento funzionale è più accessibile a tutti in quanto non richiede alcuna attrezzatura o può essere fatto con strumenti semplici come bande di resistenza e kettlebell. Non isola un particolare gruppo muscolare su cui lavorare e migliora invece la capacità di eseguire vari movimenti dinamici che aiutano con le attività quotidiane.
Come puoi capire se un allenamento è un allenamento tradizionale o funzionale della forza?
Come regola generale, se un allenamento comporta movimenti semplici ma impegnativi con l'aiuto di macchine sedute, pulegge per cavi, panche o pesi massimi, è probabilmente un tradizionale allenamento della forza. Se è qualcosa di più complicato, è probabilmente un allenamento di forza funzionale.
Si consiglia inoltre di osservare la frequenza cardiaca quando si esegue un allenamento. Se aumenta, da qualche parte intorno al 70-80 percento del tuo massimo, probabilmente stai facendo un allenamento di forza funzionale che brucia più calorie con una frequenza cardiaca elevata. Tuttavia, se la frequenza cardiaca rimane in una gamma inferiore e puoi comodamente avere una conversazione durante l'allenamento, è più probabile un allenamento tradizionale della forza.
L' allenamento della forza sia funzionale che tradizionale ti aiuta a costruire una forza muscolare e di tutto il corpo. Inoltre, ti permettono di aumentare il tuo umore, aumentare il metabolismo e il potenziale di brucia dei grassi del corpo e migliorare la salute delle ossa. L'allenamento funzionale, tuttavia, prevede allenamenti che allenano i muscoli a lavorare in collaborazione. Incorpora movimenti comuni che usi nella tua vita quotidiana mentre svolgi attività di routine. L'allenamento funzionale è generalmente un po 'più impegnativo e mira a sviluppare la forza funzionale. Al contrario, l'allenamento tradizionale della forza si concentra sull'elaborare specifici gruppi muscolari in isolamento per costruire la forza.
