SUMO SUMO BILBELL

Come: bilanciere sumo squat

Muscoli primari usati: gambe superiori, glutei, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia

Famiglie di esercizi: squat

Attrezzatura: bilanciere olimpico, rastrelliera

1. Impostare il bilanciere sulla griglia di squat a circa altezza del mento. Posizionati sotto la barra in modo che si basi comodamente sulle spalle. Metti entrambe le mani sul bar in una presa overhand (palmi rivolti lontano dal tuo corpo) leggermente più largo delle spalle. In piedi sotto il bilanciere con esso appoggiato sulle spalle, alzati in alto e liberalo dal rack squat. Fai un piccolo passo indietro e pianta entrambi i piedi sul pavimento oltre la larghezza delle spalle. Punta entrambi i piedi leggermente verso l'esterno. Questa è la tua posizione di partenza.

2. Inale. Guardando dritto davanti, piega sia ai fianchi che alle ginocchia, garantendo che le ginocchia rimangano in linea con le dita dei piedi. Continua a piegare le ginocchia fino a quando le gambe superiori sono parallele al pavimento. Assicurati che la schiena rimanga in un angolo di 45 a 90 gradi rispetto ai fianchi.

3. Espirare. Spingi attraverso i talloni dei piedi ed estendi le gambe per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero specificato di ripetizioni prima di restituire la barra in una posizione sicura sul rack squat.