Guida all'azione per pressa per spalla con bilancia

La pressa sulla spalla del bilanciere è la più semplice, gli esercizi di spalla più efficaci, per costruire il grado e la larghezza circondati dei muscoli della spalla, l'effetto migliore, è vero per il movimento del muscolo deltoide e la forza si concentra sui muscoli bersaglio.

Nella spinta cervicale anteriore, i soli muscoli della spalla sono responsabili del controllo della stabilità del corpo. Certo, questa azione ha anche un evidente effetto di esercizio sulla parte superiore del muscolo e dei tricipiti principali pettorali.

Punti d'azione:

1. Stand naturalmente o sedersi in una posizione seduta, tenendo la barra in entrambe le mani e tenendola più larga di 2-5 cm della spalla.

(1) La postura limita i movimenti delle gambe e dell'anca e si concentra sulla parte superiore del corpo. Quando spinge in una posizione seduta, usa una panchina con una parte posteriore di 80-85 gradi.

(2) in piedi mette un po 'di pressione sugli arti inferiori e

Rispetto alla posizione seduta (che ti aiuta a esercitare i muscoli della spalla in isolamento).

2. Sollevare il bilanciere alla spalla, palmi verso l'alto; spingi il bilanciere contro il viso fino a quando le armamenti si sono allungate sopra la testa. Quindi, segui lentamente lo stesso percorso e mettilo sulla spalla.

Attenzione

(1) Dopo l'inizio del movimento, solo le braccia possono muoversi e il resto del corpo dovrebbe essere in una posizione fissa. Quando spinge verso l'alto, la parte superiore del corpo non vuole eseguire il backup, soffocare, è meglio che sia nel Circia della vita sulla cintura di sollevare la vita per esercitarsi.

(2) Durante l'azione, il polso è forzato e fisso e il polso oscilla avanti e indietro aumenterà il rischio di lesioni.

(3) Al fine di ridurre il coinvolgimento di altri gruppi muscolari, quando il bilanciere spinge contro la spalla, il bilanciere cade sul mento, il che stimola il fascio deltoide anteriore più profondamente, se si scende nella clavicola, la clavicola Per il mento, i tricipiti saranno un po 'più coinvolti nella forza.

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