Come esercitare efficacemente i muscoli addominali?

Non puoi rilassarti con l' allenamento dei muscoli addominali . Invece, devi aggiornare costantemente i tuoi metodi di allenamento. Per mantenere i tuoi sei pacchetti, dovresti farlo.

Piega lateralmente:

In posizione verticale. Le gambe di parte, le braccia attorno all'appartamento, la flessione della parte superiore del corpo, con la mano sinistra per toccare il piede destro, il braccio destro si muove naturalmente, sia le gambe che le braccia non sono piegate, inspirano e quindi ripristinano, espirano. Quindi cambiare direzione e ripetere di nuovo. Fallo 8 volte.

Movimenti delle gambe:

Posizione supina. Distribuisci le braccia attorno a terra, solleva le gambe e raddrizza le ginocchia e inspira in modo che le cosce siano vicine all'addome; Quindi espira lentamente. Ripeti 8 volte.

Allevare l'addome delle gambe:

È principalmente lo sviluppo di muscoli addominali inferiori. La parte superiore del corpo è supina, le gambe vengono raddrizzate e sollevate il più possibile, quindi si abbassano lentamente. Dopo che questo esercizio è stato fatto uniformemente, le ginocchia si sono piegate e hanno continuato a fare lo stesso. Ripeti 8 volte.

Corpo seduto:

Principalmente per lo sviluppo dei muscoli addominali superiori e inferiori. Raddrizza le ginocchia, piega la schiena e mantieni il corpo in equilibrio, quindi piega le ginocchia all'addome per dare ai muscoli addominali estrema flessione. In pratica, i piedi non toccano mai il terreno.

Campagna "Calciare la bici":

Posizione supina. Ruotando e flettendo entrambe le gambe alternativamente, imitando l'esercizio del ciclismo, il movimento è più veloce e più flessibile e la gamma di flessione ed estensione è il più grande possibile. È durato 20-30 secondi.

Intrecciare:

Tenere una maniglia o tirare un peso pesante con una mano. Twum e gira in varie posizioni per esercitare gli obliqui addominali e i muscoli della vita.

Per l' esercizio di cui sopra, ogni persona può scegliere in base alla propria situazione e, in base alla condizione fisica, la quantità di esercizio può essere aumentata da meno a più e può essere aumentata due volte al giorno.