L'allenamento della forza può aiutare i corridori ad aumentare i muscoli, ma l'esercizio quotidiano può danneggiare i muscoli mettendo il corpo sotto pressione. Ciò richiede ai corridori di ingerire alcuni nutrienti per mantenere la massa muscolare .
1.water
L'acqua potabile non riguarda solo la comprensione della sete. Trasporta i nutrienti necessari per lavorare i muscoli attraverso il flusso nel corpo. I corridori possono fornire acqua direttamente o possono fornire acqua attraverso verdure e frutta.
2.Proteina
Le proteine sono uno dei nutrienti più necessari per la crescita e la riparazione muscolare , perché contiene alcuni degli aminoacidi che possono essere prodotti dal corpo, mentre altri non possono essere sintetizzati. In particolare, l'assunzione di proteine subito dopo la corsa non è solo benefica per la riparazione e la crescita dei muscoli, ma aiuta anche il corpo a ripararsi. Prodotti lattiero -caseari, carni magre, fagioli, frutti di mare, ecc. Sono le migliori fonti di proteine.
3.Calcium
Il ruolo del calcio non è solo ossa forti, ma svolge anche un ruolo importante nella contrazione muscolare. I corridori di solito mangiano più cibi come yogurt, cereali, tofu e spinaci per integrare il calcio.
4.Magnesio
Quando i corridori si sentono spesso stanchi, la carenza di magnesio può essere la ragione. Essendo uno dei migliori minerali per rimuovere lo stress, il magnesio è cruciale per il rilassamento muscolare e la prevenzione degli spasmi muscolari. Insieme al calcio, il magnesio aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e promuovere il sonno. Le verdure a foglia verde, i fagioli, le zucche, le noci, ecc. Contengono più magnesio.
5.Glutammato
Oltre agli aminoacidi essenziali e agli aminoacidi non essenziali, c'è un aminoacido essenziale condizionale nel corpo umano. Il glutammato appartiene a questa categoria. Il glutammato aiuta a riparare il tessuto muscolare, specialmente dopo l'esercizio ad alta intensità. Pollo, pesce, manzo, prodotti lattiero -caseari, uova, spinaci, ecc. Possono fornire glutammato.
6.Vitamin d
Oltre a promuovere la salute delle ossa, la vitamina D è anche vitale per la forza del gluteo massimo e del bicipite. Esiste un legame tra esso e testosterone e il testosterone contribuisce al mantenimento e alla crescita dei muscoli. Oltre al sole, i corridori possono integrare la vitamina D mangiando pesce grasso, yogurt, succo d'arancia, funghi e uova.
7.potassio
Il potassio, come magnesio e calcio, sono elettroliti necessari per la contrazione muscolare, ma può anche trasportare altri nutrienti sui muscoli. Se manca il potassio, aumenterà anche il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Banane, zucche, patate dolci, broccoli e salmone contengono più potassio.
8.Carboidrati
I carboidrati sono la fonte di energia più importante per il corpo, soprattutto dopo la corsa, che richiedono carboidrati di ricostituire il glicogeno consumato e promuovere il recupero muscolare. Grani integrali, verdure, frutta e fagioli contengono carboidrati più sani.
9.Vitamin B12
Una delle funzioni della vitamina B12 è aiutare il corpo a produrre più globuli rossi e fornire più ossigeno ai muscoli che lavorano. Carne di pollame, carne rossa, pesce, latte, ecc. Contengono più vitamina B12.
10.Riron
Lo ione ferroso +2 è una parte importante dell'emoglobina e agisce come un muscolo che offre più ossigeno al lavoro. Inoltre, regola il metabolismo e promuove la salute del sistema immunitario. Le verdure a foglia verde, la carne magra, la carne di pollame, il pesce, le uova e i cereali integrali contengono più ferro.
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