La differenza rispetto alla perdita di peso delle altre persone è che il corridore non deve solo perdere peso , ma non può anche influenzare l'allenamento a causa della perdita di peso. Quindi, in che modo i corridori possono garantire che abbiano una capacità sufficiente e perdere peso? Potrebbe voler cogliere i seguenti 8 suggerimenti .
1.T non ridurre significativamente le calorie
La perdita di peso deve ridurre l'apporto calorico, ma come corridore, è anche necessario considerare l'energia necessaria per l'allenamento. Se riduci in modo significativo l'assunzione di calorie, i corridori non saranno in grado di mantenere l'allenamento normale, ma influenzeranno anche le calorie e perderanno peso.
2.Breafast è indispensabile
Dopo un resto della notte, i negozi di glicogeno del corpo sono bassi ed è necessario consumare cibo per riempire l'energia in modo che il prossimo allenamento in esecuzione possa essere eseguito meglio. Attraverso una colazione equilibrata, puoi integrare carboidrati e proteine per promuovere meglio il tuo metabolismo e perdere il grasso in eccesso.
3. Allenamento di forza
L'allenamento della forza non riguarda solo la costruzione di muscoli. Anche dopo l'allenamento, può ancora bruciare calorie e accelerare il metabolismo. Esercizio 3 volte a settimana per 30 minuti ogni volta, il che è meglio di una singola corsa a lunga distanza.
4. Controllo dell'assunzione di bevande energetiche
Se il tempo di esecuzione non supera un'ora, il corridore non ha bisogno di fornire bevande energetiche, ma ha solo bisogno di mangiare cibo sano e bere acqua. Se il tempo di esecuzione supera 1 ora, gli elettroliti e altre perdite saranno più elevati e questo può essere integrato da bevande energetiche. Tuttavia, le bevande energetiche contengono più zucchero e richiedono un controllo cosciente.
5.Formare una dieta
Se i corridori possono formulare piani dietetici con una settimana di anticipo, saranno in grado di garantire che le loro diete siano sane ed equilibrate e che non mangiano cibi malsani a causa di decisioni temporanee, portando a un fallimento della perdita di peso.
6. Masticare lentamente
Se divori a cena, il cervello riceverà un segnale che sarà pieno e dovrai mangiare di più quando reagirai. Pertanto, dovresti mangiare lentamente e concentrarti, in modo che il cervello riceva il segnale completo in tempo per evitare di mangiare.
7. Aumento dell'intensità dell'allenamento
Questo si riferisce principalmente ai corridori con poca intensità di allenamento precedente. Al momento, l'intensità dell'allenamento può essere moderatamente aumentata e può aiutare a bruciare più calorie. Due volte alla settimana allenamento a intervalli ad alta intensità o allenamento di velocità, sia per perdere peso che migliorare i risultati dell'allenamento.
8. Evita di mangiare grandi pasti
Soprattutto la sera, mangiare un grande pasto è facile da consumare più calorie e i pasti grandi di solito contengono dei cibi malsani. Se devi partecipare alla cena, prova a mangiare più verdure. Alcuni corridori pensano che mangiare più proteine non diventerà grasso, quindi mangiano solo proteine e ignorano i carboidrati. In effetti, la capacità del corpo umano di digerire le proteine è limitata. Un massimo di 30 grammi di proteine può essere consumato per pasto e non può essere più digerito.
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