1.STRUTTURA DI LEGGE
Come allenare le gambe in tutte le attrezzature da palestra ? Il I muscoli degli arti inferiori sono chiamati muscoli degli arti inferiori, inclusi i muscoli dell'anca, della coscia, del polpaccio e del piede. I muscoli degli arti inferiori sono più grandi e più forti di quelli superiori, in modo da adattarsi alle funzioni di mantenimento della postura verticale, cuscinetto di peso e camminata.
Il muscolo dell'anca è il muscolo dell'articolazione dell'anca del movimento. Gioca principalmente i lati interni ed esterni del bacino osseo. Attraversa l'articolazione dell'anca e si ferma all'estremità superiore del femore. Secondo la sua posizione e funzione, può essere diviso in due gruppi.
1. Gruppo di muscolo frontale
2. Gruppo di muscolo posteriore
3. Gruppo muscolare vista laterale
2. Allenamento delle gambe di apparato fisso
1. Smiths Rack Squat, Gruppo muscolare bersaglio, quattro fili, due fili.
2. Flessione ed estensione delle gambe sedute, gruppo muscolare bersaglio, quattro azioni del titolo.
3. Flessione e estensione della gamba supina, il gruppo muscolare bersaglio e la testa due della testa del femore.
4. Abduzione della postura seduta, gruppo muscolare bersaglio, muscolo femorale estrinseco.
5. Nella parte superiore, il gruppo muscolare bersaglio, il brodo due e lo stock quattro.
6. Crouch, il gruppo muscolare bersaglio, la testa a quattro della testa del femore e la testa due della testa del femore.
7. Push della gamba dritta, gruppo muscolare bersaglio, due fili, quattro fili.
8. Squat fissi, muscoli bersaglio, due fili, quattro fili.
9. Tacco a vitello, il gruppo muscolare bersaglio, il gruppo muscolare delle gambe.
3. Allenamento per le leghe di apparato gratuito
1. Squat freccia di manubri, gruppo muscolare bersaglio, scorta di due testa, stock a quattro testa.
2. BILTULL, GRUPPO MUSCLE TARBINE, due teste e quattro fili.
3. Squat libera da bilanciere, gruppo muscolare bersaglio, brodo a quattro teste, due fili.
4. Squat a gamba a singola gamba, gruppo muscolare bersaglio, brodo a quattro teste, due fili.
5. Prima dello squat bibliotecuto, gruppo muscolare bersaglio, berlina due testa, stock a quattro testa.
6. Squatting davanti alla campana del bollitore, il gruppo muscolare bersaglio, due fili, quattro fili.
7. Smiths accovacciati prima, il gruppo muscolare bersaglio, due fili, quattro fili.
8. Il tallone, il gruppo muscolare bersaglio, il gruppo muscolare delle gambe.
4. Questioni che necessitano di attenzione
Movimenti specifici in base all'attrezzatura da palestra esistente, idoneità fisica per scegliere la propria azione.
