Come utilizzare la macchina per esercizi in palestra-macchina a discesa in giù

L'alta goccia con la macchina a discesa Lat è una grande mossa che ci aiuta a esercitare molto bene i nostri muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi. Allo stesso tempo, High Drop è anche un'azione semplice e facile da imparare, così tanti esercizi lo adorano. Qui parleremo della macchina per esercizi di palestra .

Quando si allenano con la macchina a discesa LAT, molte persone tendono a arretrare il corpo e il petto per evitare la postura della gobba, il che rende facile causare iperestensione lombare, causando estrusione lombare asimmetrica e ferita.

Il modo giusto è leggermente ipsokinesis con la macchina da ginnastica invece di semplicemente arcuarsi. Stringere i muscoli addominali e fare la colonna vertebrale saldamente fissata in posizione neutra, mantenendo il torace sotto le costole di pressione (non lasciare che le costole si inclinano). Quindi scegli il peso che puoi controllare.

Azione alternativa:

Se non sei in grado di regolare, puoi provare l'azione alternativa con un'altra macchina per gli esercizi di palestra , usando la rampa per supportare e quindi tirare. Lean per ottenere un supporto più potente.

1. Scegli uno sgabello inclinato, circa 45 gradi. Quindi incline allo sgabello. Gestisci la corda ruvida.

2. Tieni il cavo e tira i gomiti sui tuoi lati, stringendo la schiena e tenendolo per due secondi.

3. Quindi espandere la scapola e estendere lentamente il braccio per tornare.

Ganas ms coco liu

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