Come raddoppiare l'efficacia di un allenamento del tapis roulant

L' allenamento del tapis roulant sarà efficace solo quanto lo fai. Se mantieni la tua corsa lenta e maestosa, vedrai progressi limitati. Coloro che non si spingono mai sul tapis roulant bruceranno il grasso molto lentamente e non otterranno mai i risultati che vogliono. Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a massimizzare l'efficacia del tuo allenamento del tapis roulant :

Allenamento Sprint-L'allenamento dello sprint è semplice: 30 secondi di sprint a velocità completa, seguiti da 60 a 90 secondi di jogging a bassa velocità. È più di un semplice allenamento cardio , ma aiuta anche a costruire muscoli della parte inferiore del corpo. Getta almeno un giorno di allenamento sprint a settimana per massimizzare i tuoi allenamenti! Con solo 20 minuti, brucerai più calorie di quelle che faresti con 45 minuti di jogging.

Regola la velocità e la pendenza: ci sono giorni in cui funziona un jogging lento e sereno, ma in altri giorni devi lanciare un po 'di lavoro in collina o una corsa frenetica. Più veloce o più ripida è la tua corsa, più spingerai il tuo corpo ai suoi limiti. La maggior parte dei tapis roulant viene fornita con programmi preimpostati che puoi utilizzare per aumentare l'intensità della tua corsa.

Corri con pesi: questo non è raccomandato per periodi prolungati, ma può essere buono per l'allenamento a breve termine. Tieni un paio di manubri leggeri per 2-3 minuti mentre corri e darà ai tuoi bicipiti e agli avambracci un ottimo allenamento. Indossa pesi alla caviglia e spingerai le gambe. Il peso aggiunto aumenta l'intensità del tuo allenamento!

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