L'importanza dell'allenamento della forza per le donne

Le strutture per il fitness in palestra possono soddisfare le esigenze di vari allenamenti. E quali benefici possono ottenere le donne dall'idoneità della palestra , in particolare l' allenamento della forza ?

Innanzitutto, la palestra può migliorare la forza muscolare e alleviare l'affaticamento del lavoro quotidiano

Attraverso l' allenamento della forza della palestra , le donne possono aumentare il carico massimo del 30% -50%, rendendo facile per loro evitare lesioni quando si fanno qualcosa di duro.

In secondo luogo, la forma fisica può bruciare il grasso corporeo e aumentare i muscoli.

Uno studio ha scoperto che le donne che mantengono l'addestramento della forza per due settimane consecutive ogni 2-3 volte possono essere ridotte di 1,6 kg di grassi e "produzione" di quasi 1 kg di muscoli. Inoltre, i muscoli ottenuti dall'esercizio continueranno a consumare calorie, 500 grammi di muscoli ogni giorno per bruciare da 35 a 50 calorie. E l' esercizio aerobico generale non è in grado di raggiungere questo effetto.

In terzo luogo, l'attrezzatura di fitness per aumentare la densità ossea, ridurre il rischio di soffrire di osteoporosi

Attraverso l'allenamento della forza, il contenuto di calcio vertebrale femminile può essere aumentato in soli sei mesi del 13%. E con la dieta appropriata, può essere ben protetto dalla carenza di calcio causata dall'osteoporosi.

In quarto luogo, ridurre il dolore muscolare e il mal di schiena

Attraverso il sollevamento pesi in palestra e altri allenamenti di forza, non solo possono promuovere lo sviluppo del muscolo scheletrico, ma anche aiutare a migliorare la fermezza dei tessuti molli e delle articolazioni. Un sondaggio di 12 anni ha mostrato che l'allenamento di sollevamento pesi può rallentare con successo ed eliminare il retro del dolore cronico, l'efficienza fino all'80%.

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